プロテインは朝の摂取が1番いいタイミング？？？

こんにちは。
痩せ型専門筋トレ情報発信者のジンです。

皆さんは、「プロテイン」
飲んでいますか？
私は、毎回決まった時間に
「プロテイン」を飲んでいます。

私が特に美味しいと感じるタイミングは
トレーニング後ですね。
乾いた体に「プロテイン」は
最高のご褒美になります！

前回のブログでは
「プロテインってそもそも何なのか」
について書きましたが
「実際、飲むベストなタイミングはいつなのか？」
については書いていませんでしたので
ここで説明していきたいと思います。

この記事を読めば
なんとなく飲んでいて
あまり効果が実感できなかった方も
すぐに効果が実感できるはずです！

ただ、、、
筋肉成長には「たんぱく質」が
含まれる食品（肉、魚、卵など）が必要です。

が、
この記事については、「たんぱく質」は
『プロテインパウダー』から
摂取するという流れで書いていきます。

（実際には食事から
たんぱく質を摂取したほうが良い
ということをお忘れなく）

それでは本日は
「たんぱく質って1日何回摂取するべき？」
「プロテインは朝の摂取がベスト？」
について書いていきたいと思います。

「たんぱく質って1日何回摂取するべき？」

筋肉成長で1番難しいことは
常に安定して筋肉に
「たんぱく質」を供給することだと
思っています。

人間はそれぞれの栄養素を一度に吸収できる
量があらかじめ決まっています。

吸収可能な量を超えてしまうと
脂肪や尿となり
体外に排出されてしまいます。

もちろん「たんぱく質」も例外では
ありません。

一般的にその量は
30g〜50gと言われています。
（※個人差あり）

筋肉量が多い方やボディービルダー
といった方はこの量以上の場合も
ありますが、1回でドカッと摂取して
それでOKという方はいないです。

いろいろな筋トレの情報にも
「3〜4時間に一回補給すると良い」
「6時間以上空けるのは避けた方が良い」
といわれています。

だからこそ、一日に小分けにして
食事を摂るようにしているのです。

ある日の自分の1日

6:00 プロテインパウダー　 20g
8:00 鶏肉 ブロッコリー 30g
12:00 茹で卵　魚（定食等）40g　
16:00 おにぎり　バナナ　　 20g
19:00 トレーニング
20:00 プロテインパウダー　30g
21:00　白米　野菜（外食等）30g〜50g
23:30 プロテインパウダー　20g
合計たんぱく質量：190g〜210g

食事からも摂取することが大事ですが
「プロテイン」は「朝」
「トレーニング後」、「夜寝る前」
と3回摂取しています。

「プロテインは朝の摂取がベスト？」

朝の「プロテイン」は1番大切だと
どの筋トレしてる人も
口を揃えていいます！！
私もそのうちの1人です。

なぜなら

朝の体には「たんぱく質」が枯渇しているから。
（めちゃくちゃシンプル！！）

筋トレによって傷ついた筋肉は
回復のために必要な材料
「たんぱく質」がなくては
筋肉は成長しません。

筋肉は常に
「合成」と「分解」
この二つが繰り返すことによって
成り立っています。

では、その筋肉の分解と合成はいつ起きてるの？

合成は「筋トレ」「栄養」「休養」の
3つの条件が揃ったとき
初めて起こります。

分解はこの3つが1つでも
欠けた時に起こります。

筋トレもして休養もしっかり取った。
しかし、栄養がしっかり摂れなかった。
その瞬間、筋肉は「分解」に向かいます。

この記事は「プロテイン」について
書いていますので「栄養」
についてですが、簡単に言うと
「栄養」不足の時に筋肉は「分解」します。

では、朝はどうなのか？

寝ている間は何も食べていないので
朝は栄養が1番枯渇している
と言えます。

朝6時朝ごはんを食べるとすると
前日の夕食が21時に食べたとしても
9時間は何も食べていないことになります。

長時間の栄養不足は筋肉の分解に
繋がりますので、忙しくて
朝ご飯食べれない人でも
プロテインは飲むことをお勧めします。

よって、1日の中でプロテイン摂取の
タイミングで一番大切なのが
「朝」となります。

これで、
前回のブログの“朝一番に飲んでみて下さい“に
繋がりましたね。

まとめると、、、

筋肉作りには「プロテイン」を含め
いろいろな材料から「たんぱく質」
を摂る事は大事とお伝えしました。

しかし、1度に摂取できる量は
決まっています。
（「たんぱく質」以外にも言える事ですが）

「たんぱく質」は一回の食事で
30g〜50gの吸収と言われています。
※個人差あり

1日の中で分けて食事を摂ることは
お伝え済みでしたが
筋肉を成長させる中で最も重要な
タイミングは「朝」のプロテインです！

長時間の空腹の時間により
筋肉の分解を防ぐためです。

朝の時間を大切にし、
良い1日をスタートさせるためにも
朝イチのプロテインを意識していきましょう！

それでは今日はここまでになります。

これからも筋トレに関する記事を
書いていきますので
よろしくお願い致します。