みなさんの理想の体型は？［目標としてる体型を目指す方法］
こんにちは。
痩せ型専門筋トレ情報発信者のジンです。
筋トレをしてる人や
これから筋トレを始めようとしている人。
こんなこと一度は思ったことないですか？
「自分の理想の体型がイメージできない」
私も、筋トレを始めて少し経った時
最終的にどの体型になれれば満足できる？
と悩んだことがあります。
ガリガリは抜け出したけど
結局どの体型がいいんだろうと
そう思う方、
いるのではないでしょうか？
そこで、本日は
そんなあなたに
目標としている体型に向かって
筋トレを継続できるために
私が実際行った目標設定を
伝授します！！！
この記事を読めば
目標としてる体型をイメージできるはずです。
では、実際何をすべきなのか
目標設定と書きましたが
至って方法はシンプルです！！！
理想の体型の人を見つける
です。
ちなみに私の目標としている人は
ジェイソンステイサムです。
（細マッチョではない気もしますがそこは置いておきます笑）
マッチョにはだいたい
- 細マッチョ（このブログを読んでいる人が目指すべきとこ）
- ゴリマッチョ
のこの２つに分けられています。
この２つに定義も明確もありませんが
一般的に
細マッチョは
体脂肪率が15%以下
BMI指数が18.5〜25
※BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
ゴリマッチョは
体脂肪率が15%以下
BMI指数が25以上
と考えられています。
これを言われたからといって
ここまで数字を意識して
目標を設定する人は
いませんよね。
結局は私みたいに
『ジェイソンステイサムのような身体になりたい！』
と思える身体付きの人を見つけるのが
一番早いです。
誰しも筋トレしようと思うときは
「かっこいいあの身体になりたい」
が一番にくると思うのでその人を
目指しましょう。
どうやって見つける？？？
今はYouTubeで筋トレをテーマに
動画を配信してる人もいますし
インターネットの中には情報が
ありふれています。
YouTubeで
「筋トレ」や「マッチョ」
と調べるだけで
数えきれないほどの動画がでてきます。
あと、YouTubeの優秀なところは
筋トレで検索したらおすすめ動画
にめちゃくちゃ筋トレの動画が
表示されてくるんですよね。
それだけで絶対に
理想の身体付きの人
見つけられるはずです。
目標となる人が見つけられたら
それだけでモチベーションにつながりますし
自分のなりたい体型のイメージを
はっきり掴むこともできます。
まとめると、、、
理想の体型を目指す
一番早い方法は
目標としている体型を目指すため目標となる人を見つける
と言うことについてお伝えいたしました。
この記事を読んだら
早速YouTubeなんかを開いて
「筋トレ」や「マッチョ」と
検索してみて下さい！
もしかしたらすぐに目標とする
体型が見つかるかも知れませんよ。
それでは今日はここまでになります。
これからも筋トレに関する記事を
書いていきますので
よろしくお願い致します。
プロテインは朝の摂取が1番いいタイミング？？？
こんにちは。
痩せ型専門筋トレ情報発信者のジンです。
皆さんは、「プロテイン」
飲んでいますか？
私は、毎回決まった時間に
「プロテイン」を飲んでいます。
私が特に美味しいと感じるタイミングは
トレーニング後ですね。
乾いた体に「プロテイン」は
最高のご褒美になります！
前回のブログでは
「プロテインってそもそも何なのか」
について書きましたが
「実際、飲むベストなタイミングはいつなのか？」
については書いていませんでしたので
ここで説明していきたいと思います。
この記事を読めば
なんとなく飲んでいて
あまり効果が実感できなかった方も
すぐに効果が実感できるはずです！
ただ、、、
筋肉成長には「たんぱく質」が
含まれる食品（肉、魚、卵など）が必要です。
が、
この記事については、「たんぱく質」は
『プロテインパウダー』から
摂取するという流れで書いていきます。
（実際には食事から
たんぱく質を摂取したほうが良い
ということをお忘れなく）
それでは本日は
「たんぱく質って1日何回摂取するべき？」
「プロテインは朝の摂取がベスト？」
について書いていきたいと思います。
「たんぱく質って1日何回摂取するべき？」
筋肉成長で1番難しいことは
常に安定して筋肉に
「たんぱく質」を供給することだと
思っています。
人間はそれぞれの栄養素を一度に吸収できる
量があらかじめ決まっています。
吸収可能な量を超えてしまうと
脂肪や尿となり
体外に排出されてしまいます。
もちろん「たんぱく質」も例外では
ありません。
一般的にその量は
30g〜50gと言われています。
（※個人差あり）
筋肉量が多い方やボディービルダー
といった方はこの量以上の場合も
ありますが、1回でドカッと摂取して
それでOKという方はいないです。
いろいろな筋トレの情報にも
「3〜4時間に一回補給すると良い」
「6時間以上空けるのは避けた方が良い」
といわれています。
だからこそ、一日に小分けにして
食事を摂るようにしているのです。
ある日の自分の1日
6:00 プロテインパウダー 20g
8:00 鶏肉 ブロッコリー 30g
12:00 茹で卵 魚（定食等）40g
16:00 おにぎり バナナ 20g
19:00 トレーニング
20:00 プロテインパウダー 30g
21:00 白米 野菜（外食等）30g〜50g
23:30 プロテインパウダー 20g
合計たんぱく質量：190g〜210g
食事からも摂取することが大事ですが
「プロテイン」は「朝」
「トレーニング後」、「夜寝る前」
と3回摂取しています。
「プロテインは朝の摂取がベスト？」
朝の「プロテイン」は1番大切だと
どの筋トレしてる人も
口を揃えていいます！！
私もそのうちの1人です。
なぜなら
朝の体には「たんぱく質」が枯渇しているから。
（めちゃくちゃシンプル！！）
筋トレによって傷ついた筋肉は
回復のために必要な材料
「たんぱく質」がなくては
筋肉は成長しません。
筋肉は常に
「合成」と「分解」
この二つが繰り返すことによって
成り立っています。
では、その筋肉の分解と合成はいつ起きてるの？
合成は「筋トレ」「栄養」「休養」の
3つの条件が揃ったとき
初めて起こります。
分解はこの3つが1つでも
欠けた時に起こります。
筋トレもして休養もしっかり取った。
しかし、栄養がしっかり摂れなかった。
その瞬間、筋肉は「分解」に向かいます。
この記事は「プロテイン」について
書いていますので「栄養」
についてですが、簡単に言うと
「栄養」不足の時に筋肉は「分解」します。
では、朝はどうなのか？
寝ている間は何も食べていないので
朝は栄養が1番枯渇している
と言えます。
朝6時朝ごはんを食べるとすると
前日の夕食が21時に食べたとしても
9時間は何も食べていないことになります。
長時間の栄養不足は筋肉の分解に
繋がりますので、忙しくて
朝ご飯食べれない人でも
プロテインは飲むことをお勧めします。
よって、1日の中でプロテイン摂取の
タイミングで一番大切なのが
「朝」となります。
これで、
前回のブログの“朝一番に飲んでみて下さい“に
繋がりましたね。
まとめると、、、
筋肉作りには「プロテイン」を含め
いろいろな材料から「たんぱく質」
を摂る事は大事とお伝えしました。
しかし、1度に摂取できる量は
決まっています。
（「たんぱく質」以外にも言える事ですが）
「たんぱく質」は一回の食事で
30g〜50gの吸収と言われています。
※個人差あり
1日の中で分けて食事を摂ることは
お伝え済みでしたが
筋肉を成長させる中で最も重要な
タイミングは「朝」のプロテインです！
長時間の空腹の時間により
筋肉の分解を防ぐためです。
朝の時間を大切にし、
良い1日をスタートさせるためにも
朝イチのプロテインを意識していきましょう！
それでは今日はここまでになります。
これからも筋トレに関する記事を
書いていきますので
よろしくお願い致します。
プロテインってよく聞くけど実際なんなの？
こんにちは。
痩せ型専門筋トレ情報発信者のジンです。
かっこいい身体作りに「筋肉」は必要ですよね。
「筋肉」と「プロテイン」
この２つは切っても切れない関係なのは
皆さんなんとなく想像はつきますよね。
しかし、実際は身体作りに大切な
『プロテイン』のこと知っている人
多くはいないと思います。
「筋トレしてるからとりあえず飲もう。」
こういう方多いのではないでしょうか？
それは非常にもったいないです！！！
これだと、飲みすぎで脂肪に変換され
体脂肪となったり、尿素として
尿中に排出されるため
無駄になってしまいます。
そうならないためにも
これから細マッチョを目指すのなら
「プロテイン」を知っておくことは
間違いなく大切になります。
「プロテイン」に関しては
筋トレ初心者、上級者、一切関係
ありません！！！
「プロテイン」を知り、
筋トレを効率化していきましょう！
というわけで
本日は
「プロテインって何？」
「プロテインを摂る理由」
について書いていこうと思います。
みなさん。
筋トレしてたりちょっと運動しようかな
と思ったりするとき
必ず聞くと思うのがこの
「プロテイン」
では、そのプロテイン。
いったいなんなのかご存知でしょうか？
プロテインとは
直訳すると「たんぱく質」のことを指します。
「たんぱく質」は三大栄養素の
「糖質」、「脂質」と並んで
生きていくのに必要な栄養素の一つです。
ちなみに五大栄養素とは
上記の三大栄養素に
「ビタミン」「ミネラル」
を足した物を言います。
しかし、この記事でいう「プロテイン」は
「たんぱく質」のことではなく
栄養補助食品（サプリメント）の
『プロテインパウダー』
のことを言います。
以下、サプリメントの「プロテイン」
のことは
『プロテインパウダー』と記します。
そもそも『プロテインパウダー』って何から出来てる？
『プロテインパウダー』の原料は
「動物性」と「植物性」
の２つに分かれています。
「動物性」は主に牛乳や卵。
「植物性」は主に大豆が原料になっています。
要するに、牛乳に含まれる
炭水化物や脂質などを取り除き、
「たんぱく質」の部分だけ加工して
「粉」にしたもの
これが
『プロテインパウダー』
になります。
「粉」にしてまで「たんぱく質」を摂る理由
筋トレの筋肉回復に必要不可欠なのは
「たんぱく質」です。
1日のうちに十分な「たんぱく質」が
取れていなかったり
空腹（栄養不足）の時間があると
筋肉にはよくありません。
もし、十分な「たんぱく質」が摂れていないと
体は自ら筋肉を分解し
「たんぱく質」を作り出し
体の各器官や細胞に供給をはじめるのです。
つまり、せっかく筋トレをしたのに
栄養不足（主にたんぱく質）になり
筋肉が分解され成長せず
いつまでもガリガリのままなのです！
なので、せっかくの筋トレを
無駄にしないためにも
「たんぱく質」を『プロテインパウダー』として
便利に摂取することが大事なのです！
まとめると、、、
今すでに筋トレをして
『プロテインパウダー』を
飲んでいる人でも、
運動を全くしていない人でも
「たんぱく質」は
人間にとって大事な栄養素の一つです。
その「たんぱく質」である『プロテインパウダー』については
プロのアスリートの方でもよくわからない
と言われる方は多いと聞きます。
なので、今回は『プロテインパウダー』は
そもそもなんなのか、何から出来ているのか
について紹介しました。
たんぱく質は「動物性」と「植物性」
の2種類に分かれている点も紹介いたしました。
自分は食事もそうですが、
手軽に便利に摂取できる
栄養補助食品としての
『プロテインパウダー』を日常生活の中に
うまく取り入れています。
自分は朝一に飲んで
夜寝る前に飲んでいます。
最初はあまり意識しなくていいので
朝起きたら目覚めの一杯だと思って
「プロテイン」飲んでみてください。
せっかくの筋トレを無駄にしないためにも
プロテインとはうまく付き合っていきましょう！
そして効率よく筋肉を
つけていきましょう！！！
それでは今日はここまでになります。
これからも筋トレに関する記事を
書いていきますので
よろしくお願い致します。
ガリガリが太れないのは〇〇が原因だった!?
こんにちは。
痩せ型専門筋トレ情報発信者のジンです。
本日は
「ガリガリがなぜ太れないか？」
について書いていこうと思います。
そこのあなた！！！
今の自分を変え、自信を持ち
充実した日々を送りたい
と思っている方は
ぜひ読んでみてください！
せっかく頑張って筋トレしても
太れない。
努力しているのにそれじゃ
もったいないです！
ガリガリが太れない原因を知ることで
効率よく身体を変えることができ
今後の筋トレにもいい影響が
生まれてくるはずです。
それでは早速行ってみましょう！
まず
摂取カロリー＜消費カロリー
です。
1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなっているのが原因です。
太るにはまず
［摂取カロリー］
なのです。
なぜなら、身体に取り入れたカロリーを
消費カロリーが上回ってしまったら
その取り入れた分の摂取したカロリーは
意味がなくなってしまうからです。
逆に痩せたい人は
摂取カロリーよりも消費カロリーを
上回ればいいだけの話です。
太れない人はただ食べ物を多く摂取すれば
太ることができると
そういった思考の人
多いのではないでしょうか？
しかし、それだとすぐに体重が戻ってしまう
そういう人が大半だと思います。
なぜなら、その体重は一時的でしっかりと
自分の体重の重さに構築できてないからです。
だからと言って実際ガリガリの人は
食べ物を多く摂取できていますか？
そうではないはずです。
ガリガリの人のほとんどが
まずぶち当たる壁としては
［多く食べ物を食べれない］
という点ではないでしょうか？
なので必然的に摂取カロリーが
少ない傾向に陥ってしまうのです。
根本的にガリガリの人は食が細い傾向にあります。
だからガリガリのままなんです。
その食事法としては
食事回数を増やす
ということが大事になってきます。
例
- 朝食
- 昼食
- 間食
- 夕食
- 夜食
と分けることによって一度に多く食べなくても
1日で必要な摂取カロリーを
補うことが出来るのです。
つまり3食以外にも食事を取り入れるということですね。
3食以外はおにぎりとかバナナとかでもいいです。
とにかくお腹がすいている時間を
なくすことを意識するといいでしょう。
自分はそれで体重が増えました。
これだけなら簡単に
明日からでもできると思いますので
やっていきましょう！
まとめると、、、
ガリガリの人は
まず1日の摂取カロリーを意識し、
消費カロリーを上回らないように
していきましょう。
一度に多くの食べ物を食べることは
厳しいと思いますので
食事回数を増やしましょう。
食事の回数を変え
筋トレし
身体を大きくし、モテボディーを手に入れ
いつまでもガリガリの体型でバカにされる日々から
脱出しましょう！！！
それでは今日はここまでになります。
これからも筋トレに関する記事を書いていきますので
よろしくお願い致します。
